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运动减肥前喝杯冷饮效果更好

发布:2012-12-26 10:09:37|来源:绿色健康网|责编:admin

 


  运动除了能有效健身外,也是减肥的一个好办法,想要通过运动来取得理想的减肥成效,那就得把运动前后的饮食也重视起来,如果运动前饮食不当的话可能导致不适症状出现,据研究发现,运动减肥前如果能够喝上一杯冷饮的话瘦身的效果会更好。


  我们知道,运动容易让人感觉到疲劳,如果运动者能够在饮食上给予合理的调整,那是可以帮助缓解疲劳,延长运动的时间的,建议大家在运动前喝杯冷饮,以降低体温,使运动时间增加。


  1、运动前喝杯冷饮。

  《运动医学和科学》杂志刊登的一项新研究指出,健身前喝一大杯冰沙,可以多跑10分钟,特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温,能使运动时间增加。


  2、打扫房间就当是锻炼。

  心理暗示有益健身。盘点一些日常活动,把这些全归为健身,如爬楼梯、扛重物或遛狗等。哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组,一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”,另一组则不给予任何信息。4周后,前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显着下降。原因是他们认定自己是在锻炼,而不是在干苦力。


  3、倒着跑步或倒着走路。

  倒着走路或跑步等反向运动更加费劲,耗热量更多。开始时应该速度别太快,距离别太长,之后逐渐增加运动时间和运动量。


  4、健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料。

  美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出,咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质,使运动时间延长。


  5、助人为乐。

  哈佛大学一项研究发现,帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面,助人为乐有助于自律,能抵挡不健康食物的诱惑;另一方面,可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。


  由以上专家的介绍中我们可以得知,运动减肥之前喝上一杯冷饮瘦身效果更好,想要运动减肥的人还可以把打扫房间当成是锻炼,倒着走路和跑步也是一个不错的选择。

 
 

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