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周末最佳的户外运动

发布:2012-12-27 14:56:22|来源:绿色健康网|责编:admin

 

  

  上班一族假期比较少,有的会抽出时间去健身房健身,但是健身房空气毕竟没有户外运动好,所以周末的时候不妨去做一些户外运动,哪些是周末最佳的运动呢?今天我们就来聊聊那些适合周末做的户外运动。


  1.登山

  适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

  理由:IT人常年呆在空气不流通的办公室内,也整天被电脑的辐射和很多不新鲜的空气包围,大脑也昏昏沉沉的,假如周末再去健身房,那你就真的是几乎呼吸不到什么新鲜空气了,长此以为你的身体会罢工的。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

  效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。


  2.长跑

  适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。

  理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。

  效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。


  3.逛街

  适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

  理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?

  效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。

 
 

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