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如何跑步更健康

发布:2012-12-27 14:38:51|来源:绿色健康网|责编:admin

 


  跑步是我们生活中很常见的运动的方式之一,甚至我们随时可以跑步,上学的时候可以跑,上班追公交车也要跑,年轻的时候跑,老了也可以跑,但是你知道怎么跑步更加健康吗?下面推荐一些方法让你跑的更健康。


  一:落地缓冲

  假如你有看过别人跑步的过程,你也许就会发觉,几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上,而且落地的时候声音很大,因此正确的跑步动作应该是脚后跟先落地,之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。


  二:摆臂

  摆臂是在跑不过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。


  三:抬头挺胸

  跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。


  四:呼吸

  跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。


  五:心率

  慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。


  现在大家知道如何跑步更健康了吧?那么大家在以后的跑步中能够谨记这五个要素,不但能够跑的更加健康,还能避免出现一些身体的突发状况。

 
 

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