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运动前要先拉伸韧带避免拉伤

发布:2012-12-27 14:04:23|来源:绿色健康网|责编:admin

 


  在运动的过程中,很多人会出现肌肉拉伤的现象,其实,这跟大家没有在运动前进行热身是有莫大关系的,在运动前先拉伸韧带,这是避免肌肉拉伤的最重要措施,运动者千万不要忽略了,当然,有些人也认识到这一点,但是却没有把动作做到位,这也是不对的。


  很多人都知道在运动之前要先热热身,主要就是要拉伸韧带,但是真正把这一动作做好的人却是很少的,下面我们就来介绍几种正确的拉伸韧带的方法,帮助你预防肌肉拉伤。


  1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。


  2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。


  3、还有一个简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。


  4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。


  5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。


  6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。


  看过上述这些内容,我们知道在运动之前是需要先拉伸韧带的,这样可以避免拉伤,使运动更加安全,在运动前大家不妨根据自己的情况选择适合自己的方法来拉伸韧带。

 
 

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