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你知道最标准的俯卧撑怎么做吗

发布:2012-12-26 11:06:07|来源:绿色健康网|责编:admin

 


  相信大家都做过俯卧撑,基本动作大家都懂,但是你做的是否标准呢?你知道最标准的俯卧撑的全套懂吗?其实我们很多人虽然会做俯卧撑,但是不一定就是最标准的,所以要想知道,就来看专家教大家做最标准的俯卧撑。


  你的俯卧撑姿势正确吗?

  完美的俯卧撑

  要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。


  做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。


  假如你没有办法完成全套的俯卧撑动作,也有一个可以投机取巧的方法,也就是可以让你的膝盖在地方,这样做虽然不是标准的俯卧撑,但是当你想要锻炼身体,但是又不能够很好的完成的时候,这也是一个两全其美的办法。


  什么时候适合做俯卧撑?

  根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。


  应该如何做俯卧撑锻炼?

  初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。


  现在你知道最标准的俯卧撑怎么做了吧?其实在生活中很多人并不能一次做很多的俯卧撑,这需要很强壮的身体哦,大家快点运动起来吧。

 
 

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